wzrost waga ciala

Witam! Chcialbym zaczac drugi cykl tym razem z udzialem boldka, moim celem jest, siła i miesien super jakosci na zyle, nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie, 5 kg super miesa mi wystarczy. I teraz pytanie, z czym polaczyc boldka? do dyspozycji mam 2 flakony boldka 200mg na ml firmy ip, 200 tabletek winka, i teraz co dalej, wiem, ze dobrze [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: sory ale nie pamiętam i nie ma za bardzo sensu podawać, budowa ciała typowy ekto 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata wcześniej sporty bieganie, skok w dal i inne p******y 6. DIETA: 3k kcal -białko: 170 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Cel: MASA MASA MASA!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal Śniadanie: 7:20 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 18,7 11,2 79,1 470 II Śniadanie 10:30 Orzechy włoskie 50g Jabłko 80g Rodzynki suszone 50g Białko Tłuszcze Węglowodany [...]

[...] jest zbudowane atletycznej podkreslam sylwetki wiecei o co chodzi równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan do oceny i koretky [...]

Witam. Ważę 80kg i mierzę 178cm. Aktualnie(na masie) "pochłaniam" takie ilości pokarmów: Kalorie:3142 Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała) Węgle:318(3,9 na KG) Tłuszcze:128(1,6 na KG) Podejrzewam że to właśnie od nadmiaru węgla troszkę mnie zalało. Kalkulator obliczył mi następujące wartości jeśli chodzi o redukcję: Kalorie:2388 Białko: 136(1,7 na [...]

Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]

Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć to że w sprawach odżywiania, treningu, diet itd. jestem całkowicie zielony, podkreślam słowo całkowicie. Moje pierwsze pytanie, czy 16 lat to odpowiedni wiek na rozpoczęcie treningów siłowych, nie jest za wcześnie? Idąc dalej, zdrowiem ciesze się jak na razie dobrym i nic nie wskazuje by miało się to zmienić. [...]

Witam Mam 24 lata, wzrost 178 cm, waga 91-93 kg, staż na siłowni około 5 lat. Mam problem z utrzymaniem prawidłowej diety. Głównie wynika to z pewnością z lenistwa. Ale biorąc pod uwagę napięty grafik dnia mam problem z przygotowaniem odpowiedniej ilości posiłków. Jestem jednak gotów sobie z tym poradzić jednak chciałbym prosić kogoś z Was o pomoc [...]

[...] ciała 2 gramy, węgli 3 gramy, reszte dopełniłem tłuszczami. W sumie wyszło,że: BIAŁKO 160 gr i 640kcl, WĘGLOWODANY 240 gram i 960 kcl, TŁUSZCZE 78 gr/ 700 kcl. Dodam że mój wzrost to 184cm, waga 81kg. Chce zjechać do 70-75, po prostu pozbyć się tłuszczu, więc nie zaniedbuje ćwiczeń (wyszczuplające) i aeorobów. Tymczasem dzisiaj, żeby upewnić się [...]

Witam.Mam typowa kobiecą budowe, w biodrach 100 cm jak żyje faceta z takim tyłkiem i biodrami nie spotkałem;)). Stosowałem low carb przez ostatnie miesiące, potem J/NJ ale efektów nie widze żadnych. Nie wiem gdzie jest błąd w diecie, ale tak myśle że nie chudne dlatego że na low carb tłuszczami zastąpiłem węgle, a przy mojej budowie ciała - [...]

Czesć, Postaram się wyjaśnić o co mi chodzi. Nazywam się Piotrek. Mam 25 lat. Waga 78kg. Wzrost 182cm. Moim celem jest nabranie formy, zrzucenie paru kilo. Oraz w jakimś stopniu uformowanie mojego ciała. Ale nie zależy mi nabieraniu masy, albo dużej muskulaturze. Po prostu nie chcę zbędnego tłuszczu. Chce wyglądać zdrowo. W związku z tym mam [...]

Cześć, Mam prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej, którą (mam nadzieję) dobrze udało mi się ogarnąć. Teraz kiedy syn już nie jest niemowlakiem mogę wziąć się trochę za poprawę swojego zaniedbanego ciała :) Coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 64 Obwód [...]

Czesc, Problem: Ból ramion w czasie i po treningu MMA. Wiek: 31 Staż: Sztuk walki=0, ostatnie 3mce siłownia FBW + kondycyjne workouty (Insanity) Waga:109kg Wzrost:187 Suple: BCAA, witaminy, magnez, wit C, kreatyna -W poniedziałek poszedłem pierwszy raz na sekcje MMA. Był grappling. Byłem zmeczony, ale bez nagatywnych efektów. - We wtorek tez był [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Sylwetka z końca wakacji http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10832198_880752401955984_866029268_n.jpg Aktualna sylwetka: http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/t51.2885-15/10724115_1474804349460236_1616775426_n.jpg Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 173 Staż treningowy: siłownia 3 [...]

Dzień dobry wszystkim! Mam poważny dylemat. Jestem na redukcji. Możecie podpwoiedzieć jak najlepiej dostosować dietę do ćwiczeń? Wiem, zapewne kazdy odeśle mnie do wujka google :) Jednak sam nie mogę się zdecydować na sposób na siebie. Wiek: 26 lat Wzrost: 177cm Waga: 80,6kg Cel: redukcja, wyrzeźbienie ciała Pracuję w godzinach 8:30 - 16:30. [...]

[...] propozycji, najlepiej konkretnych. pozdro 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/602735 2) wiek 19 3) waga/wzrost 72kg / 177cm 4) staż treningowy 11 miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy olimp creatine mega caps, ostrowia wpc, olimp provit, tauryna i [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]

chciałbym zrobić jakiś cykl z ssa moim celem jest masa ale i też rzezba jednocześnie ,prosze o jakieś konkretne porady i może jakieś rozpiski na cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: [...]

Hej. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej , i wyrobienie rzezby ciala. Stosuje lcarnityne i spalacz. Do tego chodze na silownie 3 razy tygodniowo od 1,5h-3h. sniadanie 7:00 serek wiejski + kromka chleba razowego. lub 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i pomidorem 2 sniadanie 10:00 garsc orzechow , lub jogurt do picia obiad [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening ATC tzn zmodyfikowałem ze tak to ujmę. Chodzi mi o to że usunąłem ćwiczniea na nogi....poniewaz nogi mam nie proporcjonalne do reszty...Wygląda to tak klatka 97,5cm, Talia 86cm, Udo 57cm, łydka 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie [...]